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Ich habe nicht eine ganze Antwort beitragen, aber da der Schwerpunkt der Frage, ich denke, es ist wichtig zu betonen, dass Schokolade Getränk mischt (und eine gute heiße Schokolade, die du hattest) mit Zucker und Kakao. Die OP ' s Schokolade Getränke wahrscheinlich schmeckte schrecklich, wegen der schlechten Vermischung und zu wenig Zucker, und vielleicht auch schlechte Kakao-Pulver. Können wir Klonen ein Hardisk Partion zu Anderen Partion auf der Selben Festplatte? Was ist mit Déjà Dup sichern / und dann nach einer frischen Installation von ubuntu, damit ein restore? 10G kann man voll, während distributions-upgrade oder bei der Installation viele Programme. @Xander ja, das ist es, was ich jetzt mache. Ich wurde gerade gefragt, ob es einen Weg gibt, der Ausbildung ihn. Gute Ratschläge, nicht darauf zu warten, dass viel zwischen den warm-up sets. Ich weiß, die Leute warten, die Aktie ~4 Minuten noch zwischen ~50% 1RM-Sätze.

Erstens, Bildgebung, wie Röntgen-und MRT, um zu bestimmen, die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken ist problematisch, weil asymptomatischen Menschen neigen dazu, alle Arten von Wirbelsäulen-Degenerationen, welche nicht die eigentlich keine Probleme verursachen, mit einer Prävalenz von rund 70% der Personen jünger als 50 Jahre alt sein, um >90% der Personen, die älter als 50 Jahre alt.(1) Dies bedeutet, dass Sie können nicht wirklich sicher sein, dass alles, was durch die Bildgebung ist wirklich die Ursache der Schmerzen im unteren Rücken, als es wahrscheinlich ist, dass es tatsächlich bereits bestehenden, asymptomatischen, und die nichts. Eine 2018 Zusammenfassung der verschiedenen internationalen Leitlinien für die klinische Praxis sogar ausdrücklich empfohlen, gegen routine-Bildgebung.(2)

Forschung unterstützt nachdrücklich übung als eine Behandlung für chronische Schmerzen im unteren Rücken, und in vielen Fällen ausdrücklich empfiehlt Krafttraining.

Übung im Management von Chronischen Rückenschmerzen, Thomas E. Dreisinger, 2014: "Das Ziel der therapeutischen intervention ist die Rückkehr der Patienten zu den normalen Tätigkeiten des täglichen Lebens—sitzen, steigen, beugen, drehen, heben, Wandern und klettern—durch die Verbesserung der Kraft, Flexibilität, Ausdauer und balance. Nur Widerstand (Kraft -) training hat sich gezeigt, um das Ergebnis in erhöht sich in allen 4 zur gleichen Zeit."(3)

Ein 2015 Studie speziell untersuchten freien gewichten Krafttraining und fand, dass "Ein free-Gewicht-Basis-Widerstand-Trainings-intervention erfolgreich sein kann verwendet, um zu verbessern, Schmerzen, Behinderung und Lebensqualität bei Patienten mit low back pain."(4)

Wenn ich in deiner position, würde ich wahrscheinlich gehen Sie einfach weiter mit Krafttraining, dann bin ich aber schon regelmäßig üben, Krafttraining, so bin ich in eine etwas andere Ausgangslage. Wenn Sie besorgt sind, würde ich dringend empfehlen, sich eine zweite Meinung von einem Arzt, die wissen über Krafttraining, und wer tut das nicht-Bildgebung als Werkzeug für die Diagnose von Schmerzen im unteren Rücken.